Comments Off

Làm thế nào để giảm cân được 5 kg?

Chào bác sĩ, em năm nay 21 tuổi, cao 1m50 nặng 48kg. Bạn em nói nhìn tròn tròn dễ thương chứ không mập lắm, nhưng chân tay em rất to, cả eo nữa. Em hy vọng mình có thể giảm xuống 43kg. Đã nhiều lần em có quyết tâm nhưng đều không thực hiện được. Mong bác sĩ tư vấn cho em chế độ ăn kiêng cùng tập luyện, và cả cách tạo động lực cho mình nữa ạ (Hà Huyền).
Chào bạn!Với những thông tin mà bạn cung cấp, BMI của bạn là 21.3. Như vậy là bạn đang hoàn toàn bình thường. BMI bình thường của người Viêt Nam là 18 – 23. Với chiều cao như hiện tại, cân nặng lý tưởng của bạn là 40.5 – 51.7kg.

Hiện tại với cân nặng và chiều cao như vậy, một ngày với chế độ sinh hoạt bình thường, không luyện tập thể dục thể thao, nhu cầu calo của cơ thể bạn vào khoảng 1673 calo. Để giảm cân bạn cần có một chế độ ăn thấp hơn nhu cầu bình thường của cơ thể từ 300 – 500cal. Kết hợp với chế độ luyện tập tích cực bạn có thể giảm được 2 – 2.5kg/tháng. Đây là lộ trình giảm cân an toàn đã được các nhà khoa học chứng minh.

Như bạn nói, cơ thể bạn không cân đối, với chân, tay và eo đều to. tuvangiamcan.vn khuyên bạn rằng bên cạnh chế độ ăn để giảm cân, bạn nên kết hợp với các bài tập thể dục sẽ giúp bạn tiêu tốn năng lượng và mỡ dư thừa vừa nhanh chóng. Tuy nhiên bạn cần phải có sự kiên trì và thời gian.

Một số lời khuyên dành cho bạn như sau:

Chế độ ăn:

- Không bỏ bữa ăn, nhất là bữa ăn sáng. Buổi tối ăn thức ăn nhẹ.
- Nếu cảm thấy đói giữa những bữa ăn, hãy uống một ly nước, ly cà phê ít đường hay trà không đường. Nên uống thêm nước lọc trước bữa ăn và trong bữa ăn.
- Không dùng nước ngọt có ga.
- Tránh ăn bên ngoài bởi vì sẽ rất khó kiểm soát thực phẩm. Nếu bạn ăn chung với nhiều người, phải ráng bớt lượng thức ăn và nhất là không bao giờ ăn thêm một phần nữa, hoặc ăn cho tới no mới thôi.
- Chọn thịt “gầy” (viande maigre) tức là thịt không mỡ và ưu tiên cho thịt gà không da, cá và tôm cua.
- Ăn rau tùy thích dưới mọi hình thức: sống, chín.

- Uống nhiều nước, 2 – 2.5l/ngày, bạn có thể uống nhiều hơn nếu còn khát.

Chế độ luyện tập

Ngoài ra bạn hãy tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi. Càng vận động nhiều bạn càng tiêu hao được nhiều năng lượng, điều đó đồng nghĩa với việc bạn đốt cháy được nhiều mỡ hơn trong cơ thể. Hãy tích cực vận động trong cuộc sống hàng ngày: tự làm việc nhà, sử dụng cầu thang bộ, đi bộ hoặc đi xe đạp cho những khoảng cách gần và cho những công việc không gấp. Vận động nhiều sẽ giúp bạn có 1 cơ thể thon gọn và vóc dáng cân đối.

Bạn có thể tham gia tập luyện các môn thể thao giúp đốt cháy năng lượng cũng như mỡ thừa của cơ thể như:

Aerobic tiêu tốn 800kcal/h

Đi bộ nhanh tiêu tốn 350kcal/h

Đạp xe trên máy tiêu tốn 600kcal/h

Hiện tại bạn có thể tham khảo chế độ ăn 1200kcal và có chế độ luyện tập phù hợp.

Thực đơn mẫu 1200 calo dành cho bạn

Bữa sáng

Cháo trắng 1 tô vừa (30g gạo) + ½ quả trứng vịt muối (30g)

Sữa đậu nành ít đường 1 ly 200ml (đường 5g)

 Bữa phụ sáng (10h)

Chuối 1 quả (70g)

 Bữa trưa (12h)

Cơm một bát đầy (80g gạo)

Giá xào thịt nạc (100g giá, 20g thịt nạc, 50g cà rốt, hành lá)

Dưa chuột 1 quả 20g

 Bữa phụ chiều (16h)

Sữa chua 1 hộp 100ml

 Bữa tối (19h)

Cơm 2/3 bát (40g gạo)

Canh cải cá rô (rau cải 100g, cá rô 2 con = 30g thịt cá)

Để có thêm quyết tâm và động lực để giảm cân, bạn nên có 1 cuốn sổ ghi chép và đặt ra những mục tiêu ngắn hạn. Ví dụ: “trong tuần này mình sẽ làm quen với việc đi bộ buổi tối và chạy vào buổi sáng”. Đến tuần thứ 2 bạn hãy đặt ra mục tiêu tiếp theo “trong tuần này mình sẽ vừa tập thể dục như tuần trước và áp dụng ăn kiêng”…. Hãy có kế hoạch rõ ràng nhưng không được đặt mục tiêu quá xa vời. Và để có thêm động lực thì bạn hãy tìm thêm 1 người bạn đồng hành.

Chúc bạn mạnh khỏe và thành công!

BS Thu Hà

http://www.tuvangiamcan.vn/vn/tap-luyen/theo-loai-hinh-tap-luyen/lam-the-nao-de-giam-duoc-kg.html
Filed in: Bài tập giảm cân

Get Updates

Share This Post

Recent Posts

© 2014 Tư vấn giảm cân hiệu quả. All rights reserved.
Design by Theme Junkie.