>> Dấu hiệu viêm gan B
>> Dau hieu chuan doan viem gan b
>> Shop Babyon miếng lót sơ sinh em bé
>> Dự án căn hộ chung cư Green star Ngôi sao hòa bình

Comments Off

Thực đơn giảm mỡ bụng

Cháu 20 tuổi, cao 158, nặng 56 cân. Cháu rất tự ti với thân hình của mình mỗi khi mua đồ. Cháu cũng đã uống nhiều loại thuốc giảm cân mà không hiệu quả. Mong bác sĩ tư vấn cho cháu giảm cân đặc biệt là giảm mỡ bụng như thế nào thì đạt hiệu quả. Cháu muốn giảm chỉ còn 48kg (Nhung Nguyễn).
Chào cháu!Hiện tại BMI của cháu là 22.43 nằm trong giới hạn bình thường (BMI của người Việt Nam từ 18 – 23). Tuy nhiên để có thân hình cân đối thì cháu cần đạt cân nặng lý tưởng là 48 – 49kg.

Cháu đã uống nhiều loại thuốc giảm cân mà không hiệu quả có thể do những nguyên nhân sau:

- Chế độ ăn chưa hợp lý: cháu vẫn ăn nhiều so với mức năng lượng giảm cân

- Tập luyện chưa đủ: thời gian tập luyện chưa đủ hoặc các bài tập chưa hợp lý.

- Thuốc giảm cân không phù hợp với cơ thể hoặc do lựa chọn loại thuốc chưa đủ mạnh.

- Chế độ sinh hoạt không đúng: ăn ngủ không đúng giờ.

Phương pháp giảm cân tốt nhất là cháu phải giảm năng lượng đưa vào và tập luyện hàng ngày. Thuốc giảm cân có tác dụng hỗ trợ giảm cân và có hiệu quả tốt nhất khi kết hợp với chế độ ăn và tập luyện khoa học.

Một số lời khuyên cho cháu để giảm cân hiệu quả

1. Chế độ ăn

- Cháu cần hạn chế các món xào rán, đồ ăn nhanh như KFC, xúc xích, nạp sườn….

- Chia nhỏ thành 4 – 5 bữa/ngày. Không bỏ bữa, ăn nhiều vào buổi sáng, ăn ít vào buổi tối và không ăn sau 7h tối.

-  Hoa quả cũng nên hạn chế các hoa quả ngọt: Nên ăn các hoa quả như dưa chuột, củ đậu, cam, bưởi, ổi.

Nên ăn 1200 kcal/ngày. Sau đó giảm xuống còn 1000 – 900kcal.

-  Để nhận được thực đơn hàng tuần do bác sỹ xây dựng: bạn có thể tham gia chương trình Hành trình tìm lại dáng xưa:

Thực đơn khoảng 1000kcal trong một ngày như sau:

Sáng 7h – 8h: 1 bát phở gà 50g bánh phở, 50g thịt gà

Bưởi 5 múi

10h: 1 hộp sữa chua

Trưa: cơm ½ bát

Thịt bò, thịt bê: 100g

Rau xanh; 200g

Hoa quả: 100g – 150g dưa chuột, củ đậu, ổi, mận…

Tối: cơm 1/3 bát

Cá : 150g

Rau xanh: 200g

2. Chế độ vận động

- Tập thể dục ít nhất là 30 phút/ngày. Cơ thể phải ra mồ hôi thì mới có hiệu quả.

-  Sáng: nên đi bộ hoặc chạy bền: 30 phút.

- Chiều tập erobic 1 h.

3. Cách giảm mỡ bụng

Chỉ cần cháu giảm cân là mỡ bụng sẽ tự động giảm theo, ngoài ra mỗi ngày cháu nên tập những bài tập dành cho vùng bụng.

- Ăn xong không nên ngồi một chỗ mà nên đứng hoặc đi lại nhẹ nhàng.

- Ngồi thẳng lưng, không nên ngồi một chỗ quá 1 tiếng

- Không ăn đồ nhiều dầu mỡ và đường

Chúc cháu giảm cân thành công!

BS. Hoàng Thị Hằng

Tin gốc giảm mỡ bụng http://www.tuvangiamcan.vn/vn/dinh-duong-giam-can/kien-thuc-chung-76/thuc-don-giam-mo-bung.html
Đăng lại tại http://www.giamcan.org/ site giảm cân và sức khỏe
Filed in: Tư vấn giảm cân

Get Updates

Share This Post

Recent Posts

© 6825 Tư vấn giảm cân hiệu quả. All rights reserved.
Design by Theme Junkie.